heel tap
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El heel tap es un ejercicio de peso corporal que se centra en los músculos abdominales, particularmente en los oblicuos. Al acostarte boca arriba y alcanzar alternativamente cada talón, se crea un movimiento de crunch lateral que fortalece los costados del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta ligeramente los hombros del suelo, contrayendo los abdominales.
- Estira la mano derecha hacia abajo para tocar el talón derecho, realizando una flexión lateral.
- Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el lado izquierdo, estirando la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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