Side Plank Kneeling
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Side Plank Kneeling è un esercizio di potenziamento a corpo libero che mira agli obliqui. La posizione facilitata in ginocchio riduce il carico rispetto al side plank completo, rendendolo un ottimo punto di partenza per sviluppare la forza laterale del core e la stabilità della spalla.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco e sollevati appoggiandoti sull'avambraccio, con il ginocchio inferiore piegato e a contatto con il suolo.
- Tieni la gamba superiore tesa e solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dal ginocchio alla spalla.
- Contrai il core e mantieni la posizione per la durata desiderata.
- Abbassa i fianchi e cambia lato.
- Ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle.
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