Side Plank Hip Backward Dip
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Side Plank Hip Backward Dip è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare obliqui e glutei. Il movimento di rotazione e spinta all'indietro delle anche aggiunge una componente di lavoro della catena posteriore rispetto al classico plank laterale, aumentando l'intensità complessiva sul core.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank laterale su una mano o sull'avambraccio, mantenendo il corpo in linea retta.
- Mantenendo la spalla stabile, porta le anche verso il basso e leggermente indietro rispetto alla linea del corpo.
- Torna alla posizione di plank laterale allineata.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Mantieni il controllo del movimento durante tutta l'esecuzione.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, glutei, spalle.
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