Side Plank – March
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Side Plank March è un esercizio di forza a corpo libero che mira agli obliqui. Il movimento di marcia della gamba dalla posizione di side plank aggiunge una flessione dinamica dell'anca e sfida contemporaneamente la stabilità del core laterale e dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di side plank completo su una mano, mantenendo il corpo in linea retta.
- Contrai il core e solleva leggermente la gamba superiore.
- Piega il ginocchio superiore e portalo verso il petto come se stessi marciando, poi distendilo nuovamente.
- Continua il movimento di marcia per il numero di ripetizioni desiderato.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, spalle.
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