elbow hold side plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'elbow hold side plank è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli obliqui. Sostenere il corpo su un avambraccio e un piede mette alla prova la stabilità laterale del core e rinforza l'intero lato del tronco.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
- Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla e premi l'avambraccio contro il pavimento.
- Solleva i fianchi da terra in modo che il corpo formi una linea diagonale retta.
- Mantieni la posizione con il core contratto e i fianchi allineati.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, deltoidi, lombari.
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