Side Elbow Plank Hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Side Elbow Plank Hold è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli obliqui. Mantenere la posizione di plank laterale sull'avambraccio migliora la stabilità del core, la resistenza delle spalle e la forza degli abduttori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco e sollevati appoggiandoti sull'avambraccio, con il gomito posizionato esattamente sotto la spalla.
- Sovrapponi i piedi oppure appoggia il ginocchio inferiore a terra per avere maggiore supporto.
- Solleva i fianchi da terra finché il corpo non forma una linea diagonale retta.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, mantenendo il core contratto.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle.
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