Gainage latéral avec rotation de bras
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage latéral avec rotation de bras est un exercice de renforcement profond avancé qui cible les obliques grùce à un mouvement de rotation depuis une position de planche latérale. Passer le bras sous le corps augmente la sollicitation des obliques et des épaules tout en maintenant la stabilité latérale.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de gainage latéral, en appui sur votre avant-bras droit, votre corps formant une ligne diagonale droite.
- Tendez votre bras gauche vers le plafond.
- En maintenant vos hanches surélevées, abaissez votre bras gauche et faites-le passer sous votre corps.
- Revenez Ă la position initiale, bras gauche tendu vers le haut.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, Ă©paules, fessiers.
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