Side plank one arm lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Side plank one arm lift, yan plank pozisyonundan rotasyonel bir hareketle oblikleri hedefleyen ileri seviye bir merkez bölge egzersizidir. Kolu vücudun altından geçirmek, yanal dengeyi korurken obliklerin ve omuzların daha fazla çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Sağ ön kolunuzun üzerinde, vücudunuz düz bir çapraz çizgi oluşturacak şekilde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Sol kolunuzu tavana doğru dümdüz uzatın.
- Kalçalarınızı havada tutarak sol kolunuzu aşağı indirin ve vücudunuzun altından geçirin.
- Sol kolunuzu tekrar yukarıdaki pozisyona getirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, omuzlar, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →