Side plank med armløft
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side plank med armløft er en avanceret core-øvelse, der målretter de skrå mavemuskler gennem en roterende bevægelse fra en sideplanke-position. Ved at føre armen ind under kroppen øges aktiveringen af de skrå mavemuskler og skuldrene, samtidig med at den laterale stabilitet bevares.
Sådan gør du
- Start i en sideplanke, hvilende på din højre underarm, så din krop danner en ret diagonal linje.
- Stræk din venstre arm direkte op mod loftet.
- Hold hofterne løftet, sænk din venstre arm ned og før den ind under din krop.
- Før din venstre arm tilbage til den løftede position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →