Side plank one arm lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il side plank one arm lift è un esercizio avanzato per il core che mira agli obliqui attraverso un movimento di rotazione partendo da una posizione di plank laterale. Far passare il braccio sotto il corpo aumenta il coinvolgimento degli obliqui e delle spalle, mantenendo al contempo la stabilità laterale.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di side plank, appoggiandoti sull'avambraccio destro con il corpo che forma una linea diagonale dritta.
- Estendi il braccio sinistro verso il soffitto.
- Mantenendo i fianchi sollevati, abbassa il braccio sinistro e fallo passare sotto il busto.
- Riporta il braccio sinistro nella posizione sollevata iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle, glutei.
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