elevación de brazo en plancha lateral
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de brazo en plancha lateral es un ejercicio avanzado de core que trabaja los oblicuos mediante un movimiento de rotación desde una posición de plancha lateral. Pasar el brazo por debajo del cuerpo aumenta la activación de los oblicuos y los hombros mientras se mantiene la estabilidad lateral.
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de plancha lateral, apoyándote sobre el antebrazo derecho con el cuerpo formando una línea diagonal recta.
- Extiende el brazo izquierdo directamente hacia el techo.
- Manteniendo las caderas elevadas, baja el brazo izquierdo y pásalo por debajo de tu cuerpo.
- Regresa el brazo izquierdo a la posición elevada.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Principal: oblicuos. Secundario: abdominales, hombros, glúteos.
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