Side Plank mit Armrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Der Side Plank mit Armrotation ist eine fortgeschrittene Core-Übung, die durch eine Rotationsbewegung aus der seitlichen Unterarmstütz-Position gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Das Hindurchführen des Arms unter dem Körper intensiviert die Beanspruchung der schrägen Bauchmuskeln und der Schultern, während die seitliche Stabilität aufrechterhalten werden muss.
Anleitung
- Begib dich in die seitliche Unterarmstütz-Position, wobei du auf deinem rechten Unterarm ruhst und dein Körper eine gerade diagonale Linie bildet.
- Strecke deinen linken Arm senkrecht zur Decke.
- Halte die Hüfte stabil oben, senke den linken Arm ab und führe ihn unter deinem Körper hindurch.
- Führe den linken Arm wieder zurück in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskulatur, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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