Sidoplanka med armrotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sidoplanka med armrotation Àr en avancerad core-övning som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna genom en roterande rörelse frÄn en sidoplanka. Att föra armen under kroppen ökar aktiveringen av bÄde de sneda magmusklerna och axlarna samtidigt som du bibehÄller stabilitet i sidled.
SÄ gör du
- Starta i en sidoplanka, vilande pÄ din högra underarm med kroppen i en rak linje.
- StrÀck din vÀnstra arm rakt upp mot taket.
- HÄll höfterna högt, sÀnk din vÀnstra arm och för den in under kroppen.
- à terför din vÀnstra arm till det uppÄtstrÀckta lÀget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: mage, axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â