side plank one arm lift
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De side plank one arm lift is een gevorderde core-oefening die zich richt op de schuine buikspieren door middel van een roterende beweging vanuit een zijwaartse plankpositie. Door de arm onder het lichaam door te steken, worden de schuine buikspieren en schouders extra geactiveerd terwijl de zijwaartse stabiliteit behouden blijft.
Hoe uit te voeren
- Begin in een zijwaartse plankpositie, rustend op je rechteronderarm waarbij je lichaam een rechte diagonale lijn vormt.
- Strek je linkerarm recht omhoog richting het plafond.
- Houd je heupen hoog, breng je linkerarm omlaag en steek deze onder je lichaam door.
- Breng je linkerarm weer terug naar de omhoog gestrekte positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →