Sideplanke med armrotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke med armrotasjon er en avansert kjerneøvelse som trener de skrå magemusklene gjennom en rotasjonsbevegelse fra en sideplanke. Ved å føre armen under kroppen økes aktiveringen av både skrå magemuskler og skuldre, samtidig som du opprettholder stabiliteten i siden.
Slik gjør du det
- Start i en sideplanke ved å hvile på høyre underarm, med kroppen i en rett diagonal linje.
- Strekk venstre arm rett opp mot taket.
- Hold hoftene løftet, før venstre arm ned og roter den inn under kroppen.
- Før venstre arm tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →