Sheershasana (huvudstÄende)
Kategori: YogaMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Sheershasana, eller huvudstĂ„ende, Ă€r en avancerad inverterad yogaposition som fokuserar pĂ„ deltoideus och överkroppen, och som krĂ€ver betydande bĂ„lstyrka och balans. Ăvningen innebĂ€r att balansera hela kroppen pĂ„ huvudet och underarmarna i en helt inverterad position, vilket bygger upp axeluthĂ„llighet och mentalt fokus.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ mattan och placera underarmarna i golvet, flÀta ihop fingrarna för att forma en triangulÀr bas.
- Placera hjÀssan mot mattan mellan dina flÀtade hÀnder.
- GÄ med fötterna mot huvudet tills höfterna Àr rakt ovanför axlarna.
- Aktivera bÄlen och lyft lÄngsamt bÄda fötterna frÄn golvet, strÀck ut höfter och ben vertikalt.
- HĂ„ll den inverterade positionen i 20â60 sekunder, sĂ€nk sedan benen kontrollerat och vila i barnets position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: triceps, magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â