Sheershasana (kopstand)
Categorie: YogaDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Sheershasana, of de kopstand, is een geavanceerde omgekeerde yogahouding die zich richt op de deltoids en het bovenlichaam, en die aanzienlijke core-kracht en balans vereist. Het houdt in dat je het volledige lichaam in een volledig omgekeerde positie in balans houdt op het hoofd en de onderarmen, wat schouderuithoudingsvermogen en mentale focus opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je knieƫn zitten op een matje en plaats je onderarmen op de grond, waarbij je je vingers in elkaar verstrengelt om een driehoekige basis te vormen.
- Plaats de kruin van je hoofd op het matje tussen je verstrengelde handen.
- Loop met je voeten richting je hoofd totdat je heupen zich boven je schouders bevinden.
- Span je core aan en til langzaam beide voeten van de vloer, terwijl je je heupen en benen verticaal boven elkaar brengt.
- Houd de omgekeerde positie 20-60 seconden vast, laat daarna gecontroleerd je benen zakken en rust uit in de kindhouding.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā