Sheershasana (hodestående)
Kategori: YogaMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Sheershasana, eller hodestående, er en avansert invertert yogaposisjon som trener deltoideus og overkroppen, samtidig som den krever betydelig kjernestyrke og balanse. Øvelsen innebærer å balansere hele kroppen på hodet og underarmene i en fullstendig invertert posisjon, noe som bygger utholdenhet i skuldrene og mental fokus.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på matten og plasser underarmene i gulvet med fingrene flettet sammen for å danne en stabil base.
- Plasser toppen av hodet mot matten mellom hendene dine.
- Gå med føttene mot hodet til hoftene er plassert rett over skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft sakte begge føttene fra gulvet slik at hofter og ben står vertikalt stablet.
- Hold den inverterte posisjonen i 20-60 sekunder, senk deretter bena kontrollert og hvil i barnets posisjon.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →