Sheershasana (hovedstand)
Kategori: YogaMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Sheershasana, eller hovedstand, er en avanceret omvendt yogastilling, der træner deltoideus og overkroppen, samtidig med at den kræver betydelig kernestyrke og balance. Øvelsen involverer at balancere hele kroppen på hovedet og underarmene i en fuldt omvendt position, hvilket opbygger skulderudholdenhed og mentalt fokus.
Sådan gør du
- Knæl på måtten og placer dine underarme på gulvet, flet dine fingre for at danne en trekantet base.
- Placer toppen af dit hoved på måtten inde mellem dine flettede hænder.
- Gå med fødderne ind mod dit hoved, indtil dine hofter er placeret over dine skuldre.
- Aktiver din core og løft langsomt begge fødder fra gulvet, så hofter og ben stables vertikalt.
- Hold den omvendte position i 20-60 sekunder, sænk derefter benene kontrolleret og hvil i barnets stilling.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →