Sheershasana (postura sobre la cabeza)
Categoría: YogaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La Sheershasana, o postura sobre la cabeza, es una asana de yoga invertida de nivel avanzado que trabaja los deltoides y la parte superior del cuerpo, requiriendo una gran fuerza en el core y equilibrio. Consiste en equilibrar todo el cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos en una posición totalmente invertida, lo que desarrolla la resistencia de los hombros y la concentración mental.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre la esterilla y coloca los antebrazos en el suelo, entrelazando los dedos para formar una base triangular.
- Apoya la coronilla en la esterilla dentro del hueco de tus manos entrelazadas.
- Camina con los pies hacia tu cabeza hasta que tus caderas estén alineadas sobre los hombros.
- Activa el core y eleva lentamente ambos pies del suelo, alineando las caderas y las piernas verticalmente.
- Mantén la posición invertida durante 20-60 segundos, luego baja las piernas con control y descansa en la postura del niño.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, abdominales, espalda baja.
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