Sheershasana (Kopfstand)
Kategorie: YogaZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Sheershasana, oder Kopfstand, ist eine fortgeschrittene umgekehrte Yoga-Pose, die auf die Deltamuskeln und den Oberkörper abzielt und dabei erhebliche Rumpfkraft und Balance erfordert. Sie beinhaltet das Balancieren des gesamten Körpers auf Kopf und Unterarmen in einer vollständig umgekehrten Position, was die Schulterausdauer und den mentalen Fokus stärkt.
Ausführung
- Knie dich auf die Matte und lege deine Unterarme auf den Boden, wobei du deine Finger ineinander verschränkst, um eine dreieckige Basis zu bilden.
- Platziere deinen Scheitel auf der Matte innerhalb deiner verschränkten Hände.
- Gehe mit den Füßen in Richtung deines Kopfes, bis sich deine Hüften über deinen Schultern befinden.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe langsam beide Füße vom Boden ab, bis Hüften und Beine vertikal übereinander stehen.
- Halte die umgekehrte Position für 20-60 Sekunden, senke dann deine Beine kontrolliert ab und ruhe dich in der Stellung des Kindes aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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