Stretching laterale della parte superiore del corpo da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching laterale della parte superiore del corpo da seduti è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito da seduti. Comporta l'inclinazione del busto verso ogni lato con un braccio sollevato sopra la testa per allungare il tronco laterale, coinvolgendo gli obliqui, i deltoidi e i muscoli della zona lombare.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Metti una mano sul fianco e solleva il braccio opposto verso l'alto, teso sopra la testa.
- Inclina delicatamente il busto verso il lato della mano appoggiata sul fianco, creando un allungamento laterale nella parte superiore del corpo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente verso il lato che si sta allungando.
- Torna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato. Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, deltoidi.
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