Sittande stretch för överkroppen frÄn sida till sida
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för överkroppen frÄn sida till sida Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och utförs sittande. Den innebÀr att man lutar överkroppen Ät vardera sida med en arm strÀckt över huvudet för att stretcha sidan av bÄlen, vilket aktiverar de sneda magmusklerna, axlarna och lÀndryggsmuskulaturen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Placera ena handen pÄ höften och lyft den motsatta armen rakt upp över huvudet.
- Luta överkroppen försiktigt mot sidan dÀr handen vilar pÄ höften för att skapa en lateral stretch genom överkroppen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas in mot den utstrĂ€ckta sidan.
- à tergÄ till upprÀtt position och upprepa pÄ den andra sidan. FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â