Stretching braccia da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching delle braccia da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai tricipiti, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel sollevare le braccia sopra la testa e piegare i gomiti per allungare la parte posteriore delle braccia, favorendo la flessibilità dei tricipiti e della zona delle spalle.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa e piega i gomiti, portando le mani dietro la nuca.
- Usa una mano per spingere delicatamente il gomito opposto verso il basso e all'indietro, intensificando l'allungamento dei tricipiti.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, mantenendo la colonna vertebrale eretta e la testa in posizione neutra.
- Cambia braccio e ripeti sull'altro lato. Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: deltoidi, trapezio.
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