Estiramiento lateral de torso sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lateral de torso sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja mientras se está sentado. Consiste en inclinar el torso hacia cada lado con un brazo elevado sobre la cabeza para estirar la zona lateral, trabajando los oblicuos, deltoides y los músculos de la espalda baja.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los costados.
- Coloca una mano en la cadera y eleva el brazo opuesto estirado por encima de la cabeza.
- Inclina suavemente el torso hacia el lado de la mano que está en la cadera, generando un estiramiento lateral en la parte superior del cuerpo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente hacia el costado que se está alargando.
- Regresa a la posición erguida y repite hacia el otro lado. Continúa alternando según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, deltoides.
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