Ătirement latĂ©ral du haut du corps assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ă©tirement latĂ©ral du haut du corps assis est un exercice de stretching au poids du corps ciblant le bas du dos, rĂ©alisĂ© en position assise. Il consiste Ă incliner le buste de chaque cĂŽtĂ©, un bras levĂ© au-dessus de la tĂȘte, pour Ă©tirer le flanc tout en sollicitant les obliques, les deltoĂŻdes et les muscles du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus le long du corps.
- Placez une main sur votre hanche et levez le bras opposĂ© Ă la verticale au-dessus de votre tĂȘte.
- Penchez doucement votre buste vers le cÎté de la main posée sur la hanche pour créer un étirement latéral sur tout le haut du corps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément dans le cÎté étiré.
- Revenez en position droite et répétez de l'autre cÎté. Alternez les cÎtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, deltoĂŻdes.
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