Siddende side-til-side stræk af overkroppen
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende side-til-side stræk af overkroppen er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der udføres siddende og fokuserer på lænden. Øvelsen involverer at læne overkroppen til hver side med den ene arm strakt over hovedet for at strække siden af torsoen, hvilket aktiverer de skrå mavemuskler, skuldermusklerne og lænden.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene afslappet langs siderne.
- Placer den ene hånd på hoften og løft den modsatte arm strakt op over hovedet.
- Læn overkroppen forsigtigt mod siden, hvor du har hånden på hoften, så du skaber et sideværts stræk gennem overkroppen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt ned i den strakte side.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag til den anden side. Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldermuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →