Oturarak üst vücut yan esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak üst vücut yan esnetme, otururken yapılan ve beli hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Yanal gövdeyi esnetmek, oblikleri, omuz kaslarını ve bel kaslarını çalıştırmak için bir kol başın üzerindeyken üst vücudu her iki yana doğru eğmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde sandalyenize dik oturun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Bir elinizi kalçanıza koyun ve diğer kolunuzu başınızın üzerine doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Gövdenizi kalçanızdaki elin olduğu tarafa doğru hafifçe eğerek üst vücudunuzda yanal bir esneme oluşturun.
- Esnemeyi 20-30 saniye boyunca tutun ve esneyen tarafa doğru derin nefes alıp verin.
- Dik pozisyona geri dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: oblikler, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →