Sittende tøyning av overkropp fra side til side
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyning av overkropp fra side til side er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å lene overkroppen til hver side med én arm hevet over hodet for å tøye siden av overkroppen, noe som involverer de skrå magemusklene, skuldrene og korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene avslappet langs siden.
- Plasser den ene hånden på hoften og løft den motsatte armen rett opp over hodet.
- Len overkroppen forsiktig mot siden der du har hånden på hoften, slik at du skaper en sideveis tøyning gjennom overkroppen.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt inn i siden som strekkes.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, skuldermuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →