mermaid stretch
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il mermaid stretch è una posizione yoga laterale da seduti che mira alla zona lombare e agli obliqui, aprendo al contempo i flessori dell'anca e il torace. Prevede una base a z-sit con un arco laterale del corpo, offrendo sia uno stretching spinale laterale che un'apertura opzionale delle spalle e dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe piegate verso il lato destro in posizione z-sit, con la tibia destra davanti e quella sinistra dietro.
- Appoggia la mano destra sul pavimento accanto all'anca destra per fare supporto.
- Inspira e solleva il braccio sinistro sopra la testa, quindi espira e flettilo verso destra, creando un arco laterale.
- Per una variante più intensa, piega il gomito sinistro e porta la mano sinistra all'indietro per afferrare il piede destro.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, percependo l'apertura lungo il fianco sinistro, quindi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, flessori dell'anca, pettorali.
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