Zittende zijwaartse stretch voor het bovenlichaam
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende zijwaartse stretch voor het bovenlichaam is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de onderrug, uitgevoerd in zittende houding. Het houdt in dat je het bovenlichaam naar beide kanten leunt met één arm boven het hoofd om de zijkant van de romp te stretchen, waarbij de schuine buikspieren, schouders en onderrug worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je armen ontspannen langs je zij.
- Plaats één hand op je heup en breng de andere arm recht omhoog boven je hoofd.
- Leun je bovenlichaam voorzichtig naar de kant waar je hand op je heup rust, zodat je een zijwaartse stretch in je bovenlichaam voelt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep in richting de kant die wordt opgerekt.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal aan de andere kant. Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →