Flessione laterale da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La flessione laterale da seduto è un esercizio di stretching a corpo libero che mira agli obliqui, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nell'inclinare il busto di lato con un braccio sollevato sopra la testa per allungare il fianco, coinvolgendo gli obliqui, la zona lombare e i muscoli addominali.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la colonna vertebrale allungata.
- Appoggia una mano sul lato della seduta per mantenere la stabilità e solleva il braccio opposto verso l'alto.
- Inclina lentamente il busto verso il lato della mano appoggiata, allungando il braccio sollevato sopra la testa con un movimento ad arco.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando profondamente verso il fianco in tensione.
- Torna alla posizione eretta e ripeti sul lato opposto. Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: zona lombare, addominali.
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