Sitzende seitliche Oberkörperdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende seitliche Oberkörperdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für den unteren Rücken, die im Sitzen ausgeführt wird. Dabei wird der Oberkörper mit einem über den Kopf gehobenen Arm zur Seite geneigt, um den seitlichen Rumpf zu dehnen, wobei die schrägen Bauchmuskeln, die Deltamuskeln und die untere Rückenmuskulatur beansprucht werden.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Legen Sie eine Hand auf die Hüfte und heben Sie den gegenüberliegenden Arm gerade über den Kopf.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper sanft zur Seite der Hand, die auf der Hüfte liegt, um eine seitliche Dehnung im Oberkörper zu erzeugen.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei bewusst in die gedehnte Seite.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln.
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