étirement des bras assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras assis est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les triceps, réalisé en étant assis sur une chaise. Il consiste à lever les bras au-dessus de la tête et à plier les coudes pour étirer l'arrière des bras, favorisant ainsi la souplesse des triceps et de la région des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête et pliez les coudes, en abaissant vos mains derrière votre tête.
- Utilisez une main pour presser doucement le coude opposé vers le bas et vers l'arrière, afin d'accentuer l'étirement des triceps.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes, en gardant le dos bien droit et la tête dans une position neutre.
- Changez de bras et répétez de l'autre côté. Continuez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
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