éTirement LatéRal Assis
L'étirement latéral assis est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les obliques et la partie latérale du tronc. L'inclinaison latérale assise avec bras au-dessus de la tête permet un étirement profond des muscles intercostaux, des obliques et du haut du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, les jambes croisées ou tendues devant vous.
- Levez le bras droit au-dessus de la tête et penchez le buste vers la gauche.
- Étirez le bras droit vers le côté et ressentez l'étirement le long du côté droit du buste.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez de chaque côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Sit tall before you begin to create length in the spine.
- Keep your grounding hip firmly on the floor as you reach.
- Inhale to lengthen upward, exhale to gently lean to the side.
- Keep your chest open and avoid collapsing forward.
Respiration: Inhale deeply to sit tall and expand your ribs, then exhale slowly as you lean into the stretch.
Erreurs courantes
- Lifting the opposite hip off the floor, which reduces the stretch along your waist.
- Rolling the top shoulder inward, which limits your ability to open the ribcage.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension instead of relaxing into the stretch.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: bas du dos, deltoïdes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Perdre du poids
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 sets x 30 seconds per side, rest 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your ribs or back, ease off and return to an upright sitting position.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How often should I do the seated side reach stretch?
You can perform this stretch daily, especially after sitting for long periods or as part of a mobility routine.
What if I feel this in my lower back instead of my side?
Ensure you are leaning strictly to the side rather than twisting or collapsing your torso forward toward the floor.
Can I do this stretch in an office chair?
Yes, sitting in a stable chair with your feet flat on the floor is a great alternative if sitting cross-legged is uncomfortable.