Ătirement latĂ©ral assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ă©tirement latĂ©ral assis est un exercice d'Ă©tirement au poids du corps ciblant les obliques, effectuĂ© en position assise sur une chaise. Il consiste Ă incliner le buste sur le cĂŽtĂ© avec un bras levĂ© au-dessus de la tĂȘte pour Ă©tirer le flanc, en sollicitant les obliques, le bas du dos et les muscles abdominaux.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et la colonne vertébrale allongée.
- Posez une main sur le cÎté de l'assise de la chaise pour vous stabiliser et levez le bras opposé à la verticale.
- Inclinez lentement votre buste du cĂŽtĂ© de la main posĂ©e sur la chaise, en Ă©tirant le bras levĂ© au-dessus de votre tĂȘte pour former un arc.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément dans le cÎté étiré.
- Revenez en position verticale et répétez de l'autre cÎté. Alternez les cÎtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
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