Étirement sirène
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'étirement sirène est une posture de yoga latérale assise qui cible le bas du dos et les obliques tout en ouvrant les fléchisseurs de la hanche et la poitrine. Elle consiste à adopter une position en Z avec une flexion latérale du buste, offrant à la fois un étirement de la colonne vertébrale et une ouverture optionnelle des épaules et des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes pliées sur le côté droit en position de Z (jambe droite devant, jambe gauche derrière).
- Posez votre main droite au sol à côté de votre hanche pour vous soutenir.
- Inspirez en levant le bras gauche au-dessus de votre tête, puis expirez en vous penchant vers la droite pour créer une flexion latérale.
- Pour une variante plus intense, pliez le coude gauche et ramenez la main gauche vers l'arrière pour saisir votre pied droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'ouverture sur tout le côté gauche du corps, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche, pectoraux.
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