seated shoulder butterfly stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated shoulder butterfly stretch è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai deltoidi, eseguito da seduti. Consiste nell'appoggiare le dita sulle spalle e alternare il movimento di avvicinamento dei gomiti davanti al petto e l'apertura all'indietro per allungare e mobilizzare il cingolo scapolare e la parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Appoggia le punte delle dita sulle spalle con i gomiti rivolti verso l'esterno all'altezza delle spalle.
- Porta lentamente i gomiti l'uno verso l'altro davanti al petto, incurvando leggermente la parte superiore della schiena.
- Quindi tira i gomiti all'indietro e verso l'esterno, contraendo le scapole mentre apri il petto.
- Continua ad alternare la posizione chiusa e quella aperta con un movimento fluido e controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: pettorali, romboidi.
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