Seated scapular squeeze
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated scapular squeeze è un esercizio isometrico a corpo libero per la riabilitazione che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Consiste nell'avvicinare le scapole con decisione e mantenere la contrazione per rinforzare i muscoli della parte alta della schiena e migliorare l'allineamento posturale.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Avvicina le scapole tra loro il più possibile, come se dovessi tenere una matita tra di esse.
- Mantieni la contrazione per 5-10 secondi, tenendo il petto sollevato e il core attivo.
- Rilascia completamente la contrazione e lascia che le scapole tornino nella posizione di riposo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi.
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