estiramiento de mariposa de hombros sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de mariposa de hombros sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides, realizado en posición sentada. Consiste en colocar las yemas de los dedos sobre los hombros y alternar entre juntar los codos y llevarlos hacia atrás para estirar y movilizar la cintura escapular y la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las yemas de los dedos sobre los hombros con los codos apuntando hacia los lados a la altura de los hombros.
- Lleva lentamente los codos hacia adelante frente al pecho, redondeando ligeramente la parte superior de la espalda.
- Luego, tira de los codos hacia atrás y hacia afuera, juntando las escápulas mientras abres el pecho.
- Continúa alternando entre las posiciones cerrada y abierta con un movimiento suave y controlado durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: pectorales, romboides.
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