Zittende shoulder butterfly stretch
Categorie: Office FitDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende shoulder butterfly stretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht voor de schouders, uitgevoerd in zittende positie. Het houdt in dat je je vingertoppen op je schouders plaatst en afwisselend je ellebogen naar elkaar toe brengt en weer naar achteren trekt om de schoudergordel en bovenrug te rekken en te mobiliseren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Plaats je vingertoppen op je schouders met je ellebogen op schouderhoogte naar buiten gericht.
- Breng je ellebogen langzaam naar elkaar toe voor je borst en maak je bovenrug een klein beetje bol.
- Trek daarna je ellebogen wijd naar achteren en knijp je schouderbladen samen terwijl je je borst opent.
- Blijf afwisselen tussen de gesloten en open positie in een vloeiende, gecontroleerde beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: borstspieren, rhomboideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →