Stretching per la parte alta della schiena e le spalle da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per la parte alta della schiena e le spalle da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Consiste nell'intrecciare le mani e spingerle in avanti incurvando la parte superiore della schiena per allungare i muscoli tra le scapole e i deltoidi posteriori.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Estendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle e intreccia le mani con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Incurva la parte alta della schiena e spingi le mani intrecciate in avanti, allontanando le scapole il più possibile.
- Contemporaneamente, lascia che le spalle si chiudano leggermente in avanti, intensificando l'allungamento nella parte superiore della schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente, poi rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: deltoidi, trapezio.
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