Scrollata di spalle da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: trapezioParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La scrollata di spalle da seduto è un esercizio di forza a corpo libero che mira ai muscoli del trapezio, eseguito in posizione seduta. Consiste nel sollevare entrambe le spalle verso le orecchie con un movimento controllato per attivare il trapezio superiore, gli stabilizzatori del collo e i deltoidi.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben piantati a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Attiva il core e solleva contemporaneamente entrambe le spalle il più in alto possibile verso le orecchie.
- Mantieni la posizione elevata per 2-3 secondi, contraendo i muscoli del trapezio superiore.
- Rilascia lentamente e abbassa le spalle tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: deltoidi, collo.
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