Étirement papillon des épaules assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement papillon des épaules assis est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes, réalisé en position assise. Il consiste à placer le bout des doigts sur les épaules et à alterner entre le rapprochement des coudes et leur ouverture vers l'arrière pour étirer et mobiliser la ceinture scapulaire et le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Placez le bout de vos doigts sur vos épaules, les coudes pointés vers l'extérieur à hauteur d'épaule.
- Rapprochez lentement vos coudes devant votre poitrine en arrondissant légèrement le haut du dos.
- Ensuite, tirez vos coudes vers l'arrière et sur les côtés en resserrant vos omoplates tout en ouvrant la poitrine.
- Continuez à alterner entre les positions fermée et ouverte avec un mouvement fluide et contrôlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: pectoraux, rhomboïdes.
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