seated dynamic chest stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dinamico del petto da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli pettorali, eseguito in posizione seduta. Comporta un movimento ampio delle braccia avanti e indietro per aprire il torace, migliorare la mobilità delle spalle e ridurre la tensione nella parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati al suolo e il core contratto.
- Estendi entrambe le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Porta le braccia in avanti incrociandole davanti al petto con un movimento simile a un abbraccio.
- Riporta le braccia nella posizione iniziale, contraendo le scapole mentre apri il petto.
- Continua il movimento dinamico in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo una postura eretta durante l'esecuzione.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, trapezio.
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