Sittande axelstretch
Kategori: KontorsfysMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande axelstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att placera fingertopparna pĂ„ axlarna och vĂ€xla mellan att föra ihop armbĂ„garna och dra dem bakĂ„t för att stretcha och mobilisera axelpartiet och övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt placerade i golvet.
- Placera fingertopparna pÄ axlarna med armbÄgarna pekande utÄt sidorna i axelhöjd.
- För lÄngsamt ihop armbÄgarna framför bröstet och krumma ryggen nÄgot.
- Dra sedan armbÄgarna bakÄt och utÄt, pressa ihop skulderbladen och öppna upp bröstkorgen.
- FortsÀtt att vÀxla mellan den slutna och öppna positionen i en mjuk, kontrollerad rörelse under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: bröstmuskler, rhomboideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â