sittende skulder-sommerfuglstretch
Kategori: KontortreningMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulder-sommerfuglstretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus mens du sitter. Øvelsen innebærer å plassere fingertuppene på skuldrene og veksle mellom å føre albuene sammen og trekke dem bakover for å tøye og mobilisere skulderbeltet og øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Plasser fingertuppene på skuldrene med albuene pekende ut til sidene i skulderhøyde.
- Før albuene sakte sammen foran brystet mens du runder øvre del av ryggen lett.
- Trekk deretter albuene bakover og ut til sidene, og skvis skulderbladene sammen mens du åpner opp brystet.
- Fortsett å veksle mellom lukket og åpen posisjon med en rolig og kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: brystmuskulatur, rhomboideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →