Sitzende Schulter-Butterfly-Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Schulter-Butterfly-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Deltamuskeln im Sitzen. Dabei werden die Fingerspitzen auf die Schultern gelegt und abwechselnd die Ellbogen zusammengeführt und nach hinten gezogen, um den Schultergürtel und den oberen Rücken zu dehnen und zu mobilisieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Fingerspitzen auf den Schultern, während deine Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe zeigen.
- Führe deine Ellbogen langsam vor der Brust zusammen und mache dabei deinen oberen Rücken leicht rund.
- Ziehe anschließend die Ellbogen weit nach hinten und drücke die Schulterblätter zusammen, während du deine Brust öffnest.
- Wechsle weiterhin in einer fließenden, kontrollierten Bewegung zwischen der geschlossenen und der offenen Position für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Brustmuskulatur, Rautenmuskeln.
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