Siddende skulder-butterfly stræk
Kategori: KontortræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende skulder-butterfly stræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, mens man sidder ned. Øvelsen udføres ved at placere fingerspidserne på skuldrene og skiftevis føre albuerne sammen og trække dem tilbage for at strække og mobilisere skulderbæltet og øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid ret op i en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Placer fingerspidserne på dine skuldre med albuerne pegende ud til siderne i skulderhøjde.
- Før langsomt dine albuer sammen foran brystet, mens du runder let i øvre ryg.
- Træk derefter albuerne tilbage og ud til siderne, mens du presser skulderbladene sammen og åbner brystet.
- Fortsæt med at skifte mellem den lukkede og åbne position i en rolig, kontrolleret bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: brystmuskulatur, rhomboideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →