Haussements d'épaules assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: trapèzesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le haussement d'épaules assis est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les trapèzes, réalisé en position assise. Il consiste à lever les deux épaules vers les oreilles dans un mouvement contrôlé pour solliciter les trapèzes supérieurs, les stabilisateurs du cou et les deltoïdes.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus le long du corps.
- Contractez votre sangle abdominale et haussez simultanément les deux épaules le plus haut possible vers vos oreilles.
- Maintenez la position haute pendant 2 à 3 secondes en contractant vos trapèzes supérieurs.
- Relâchez lentement et abaissez vos épaules pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: deltoïdes, cou.
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